체중 감량을 위한 집에서의 칵테일, 레시피: 단백질, 단백질, 지방 연소

초과 체중을 감량하는 방법에는 다이어트, 스포츠 운동, 지방 연소 랩 등이 있습니다. 그러나 다른 기술에 비해 중요한 이점을 갖는 또 다른 기술이 있습니다. 이 기술은 체중 감량을 위한 칵테일입니다. 집에서 쉽게 준비할 수 있고 스타일리시하게 체중 감량이 가능합니다.

체중 감량을 위한 칵테일의 이점

슬리밍 칵테일에는 우유, 딸기, 과일 및 야채와 같은 성분이 포함됩니다. 그러므로 그들은 비타민과 미량 원소의 원천입니다.

또한 다음과 같은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

• 그들은 소량의 칼로리를 포함하고 있습니다. 1회 제공량은 약 200kcal이지만 영양가도 풍부하고 포만감도 좋습니다. 칵테일 한 잔으로 식사 전체를 대체하거나 가벼운 스낵을 보완할 수 있습니다. 재료에 따라 칵테일 한 개가 고기 한 조각을 대체합니다.
• 충격량의 비타민이 몸에 들어가면 면역 체계의 보호 능력을 유지하는 데 도움이 되어 모든 종류의 감염에 대한 신체의 저항력이 높아집니다.
• 브러시와 같은 일부 칵테일은 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
• 단백질이 풍부한 단백질 쉐이크는 신체에 에너지를 공급합니다.
• 칵테일의 구성 요소는 신체의 지방 축적에 기여하지 않지만 반대로 지방 연소 과정을 활성화하는 방식으로 선택됩니다.
• 스포츠에 참여하는 사람들이 신체를 우수한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

우유가 함유된 칵테일은 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 신체의 칼슘 수치 증가;
• 압력 감소;
• 장 기능의 정상화;
• 심혈관 시스템의 안정화.

집에서 준비한 체중 감량 칵테일은 "투명한"구성을 가지고 있습니다. 어떤 재료로 만들어졌는지, 재료가 얼마나 신선한지 알아보세요.

피해

체중 감량을 위한 홈메이드 칵테일은 적절한 품질의 신선한 재료를 사용하면 몸에 해를 끼치지 않습니다. 유일한 예외는 음료 구성 요소 중 하나에 대한 알레르기 반응입니다. 그러나 이것은 개인차가 있습니다. 이 경우 알레르기가 없는 다른 성분으로 대체하는 것이 좋습니다.

지방 연소 칵테일은 어떻게 작동합니까?

지방 연소 칵테일은 체중 감량을 촉진하는 구성 요소 중 하나를 반드시 포함하도록 구성됩니다.

1. 과일과 야채.섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 칼로리는 최소화된 식품입니다. 그들은 위를 채우고 생명에 필요한 모든 물질을 몸에 제공하며 배고픔을 만족시키지만 지방 조직에는 저장되지 않습니다.
2. 시리얼.위장에서 일어나는 습한 환경에서 부풀어 오르는 경향이 있으므로 오트밀을 기본으로 한 칵테일을 마시면 배고픔이 빨리 사라집니다.
3. 유제품.그들은 지방 연소 과정을 활성화하는 데 필수적인 비타민 D를 함유하고 있습니다.
4. 물.신진대사를 활성화하는데 필요합니다. 그것은 수송 기능을 수행하고 신체에서 폐기물과 독소를 제거하여 체중 감량 과정을 가속화합니다.

또한 체중 감량 칵테일에는 다음과 같은 특성이 있으며, 이 특성이 없으면 효과적이지 않습니다.

• 슬리밍 쉐이크에는 식이섬유와 펙틴이 함유되어 있는 경우가 많아 배고픔을 없애줍니다.
• 집에서 만드는 칵테일 조리법에는 설탕을 첨가하지 않습니다.
• 칵테일에 포함된 에너지 잠재력은 신체에서 완전히 소비됩니다.
• 음료의 농도는 느슨하고 거품이 많아 몸을 속일 수 있습니다. 음료가 많은 것처럼 보이지만 실제로는 그 부분이 적습니다.

칵테일의 종류

다양한 요리법에 따라 집에서 준비한 체중 감량용 칵테일도 작용 메커니즘이 다릅니다.

그들은 할 수있다:

• 디톡스 효과가 있습니다.장을 정화하고 몸의 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는데, 이는 완하제 효과를 통해 달성됩니다. 그들의 행동은 장 운동성을 자극하고 미생물을 개선하는 것을 목표로 합니다.
• 에너지.기쁨 호르몬의 생성을 촉진하고, 에너지와 활동을 증가시키며, 체중 감량에 대한 긍정적인 태도를 유지하도록 돕습니다. 복용하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 일반적인 성분: 꿀, 알로에, 감귤류.
• 지방 연소.매운 향신료(지방 연소 칵테일의 인기 성분인 계피와 생강 포함), 녹색 채소(특히 시금치, 셀러리, 파슬리), 감귤류(레몬, 오렌지, 자몽)가 신체에 미치는 영향으로 혈액 순환을 자극합니다. ). 덕분에 신진 대사가 가속화되고 체중 감량 과정의 추진력이 증가합니다. 스포츠나 기타 신체 활동을 할 때 특히 효과적이지만, 그것이 없으면 체중 감량에는 쓸모가 없습니다.
• 이뇨제.이는 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되며 이는 신체의 붓기와 부피를 제거한다는 것을 의미합니다. 효과는 칵테일을 마시기 시작한 후 첫 번째 날에 특히 눈에 띄게 나타나지만 지방이 아닌 물이 사라지게 됩니다. 이뇨제 칵테일의 주성분은 녹차입니다.
• 식이 요법.총 칼로리 함량이 100kcal을 초과하지 않는 제품이 레시피에 포함된 칵테일입니다. 여기에는 과일과 채소, 저지방 유제품이 포함될 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 대용으로 사용하면 특히 효과적입니다.
• 충만한 느낌을줍니다.식욕억제식품이 포함됩니다. 그들은 위를 채우는 경향이 있는 다량의 섬유질을 함유하고 있으며, 그 결과 배고픔이 둔해집니다. 오트밀, 밀기울, 콩류, 허브, 사과, 감귤류를 기본으로 한 음료입니다.
• 간장.두유로 만들어지며, 섭취하면 조각난 근육을 더 쉽게 형성할 수 있기 때문에 스포츠 영양에 특히 중요합니다. 두 가지 효과가 있습니다. 한편으로는 신진대사를 촉진하고 식욕을 감소시켜 체중 감량을 촉진하는 반면, 다른 한편으로는 근육량을 늘리고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 강도 높은 훈련에 최적입니다.
• 단백질.우유를 기본으로 한 체중 감량을 위한 별도의 칵테일 그룹입니다. 근육량을 유지하면서 지구력과 성능을 향상시키고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 구성에는 저지방 유제품, 닭고기 달걀 흰자, 콩 및 해산물이 포함됩니다. 훈련 전후 30분, 식사 사이에 마시거나 칵테일로 대체할 수 있습니다.

일반 요리 규칙

체중 감량을위한 칵테일 (집에서 준비)은 최고의 품질입니다.준비에 대한 몇 가지 권장 사항을 따르는 경우:

1. 믹서기를 사용하십시오. 내용물에 거품이 생기고 시각적으로 그 부분이 커 보이게 됩니다. 또한 농도가 균일해 음료로 섭취하기에 편리합니다.
2. 음식을 정확하게 측정하세요. 눈으로 성분을 측정할 때 제품의 양을 초과하여 칼로리 함량을 초과할 위험이 있습니다.
3. 우유 및 우유 함유 제품에는 최소한의 지방이 포함되어야 합니다. 그렇지 않으면 칼로리 함량이 증가합니다.
4. 조리법에 따르면 신선한 야채와 과일을 통조림 또는 건조 야채로 대체해서는 안되며 이상적으로는 신선한 야채와 과일을 사용하고 겨울과 같이 사용할 수없는 경우 냉동 야채를 사용하십시오.
5. 계란은 삶은 계란과 신선한 계란 모두 사용할 수 있습니다.
6. 칵테일은 미리 만들어서 냉장고에 보관할 수 없습니다. 칵테일은 신선하고 막 준비되었을 때 체중 감량에 가장 좋은 특성을 가지고 있습니다. 모든 비타민과 영양소가 보존됩니다.
7. 향신료 전체를 구입하여 커피 분쇄기에서 직접 가루로 갈아서 사용하는 것이 좋습니다.

요리 특징:

1. 칵테일 레시피에 포함된 재료는 분쇄하여 블렌더 보울에 넣어야 합니다.
2. 그런 다음 필요한 양만큼 액체가 부어집니다.
3. 장치를 켜고 거품이 생길 때까지 1-2분 동안 치십시오.
4. 유리에 붓습니다.

칵테일의 올바른 사용법

체중 감량을 위해 칵테일을 마시는 옵션:

1. 한 끼 이상의 식사를 음료로 대체합니다. 전문가들은 저녁 식사를 대체할 것을 권고합니다.
2. 아침 식사 후 또는 점심 식사 후에 간식 대신.
3. 잠자리에 들기 전, 가벼운 저녁 식사 후 잠잘 때 배고픈 느낌으로 괴로워하지 않도록하십시오.
4. 식사 전(30분 전) 신진대사를 활성화하고 지방 연소 과정을 시작합니다.
5. 훈련 전후(30분 전후 30분)

체중 감량 과정에서 변경하지 않고 단일 복용량 요법을 선택하는 것이 필요합니다.

적용 규칙

1. 체중 감량 칵테일은 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 점차적으로 식단에 도입됩니다. 첫 주에는 매일 1테이블스푼 이상을 마시지 마십시오. 집에서 준비한 칵테일. 다음 주에 부정적인 반응이 발견되지 않으면 1 큰술을 더 추가하십시오. 필요한 경우 칵테일.
2. 칵테일은 천천히 마셔야 해요. 첫째, 음료의 맛을 즐길 수 있는 기회를 제공하고, 둘째, 포만감을 제공할 것이다. 이렇게하려면 빨대를 통해 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.
3. 칵테일은 운동과 식이요법을 병행할 때만 최대의 효과를 발휘합니다.
4. 2주 이내에 효과가 나타나지 않으면 이 체중 감량 방법은 적합하지 않습니다.
5. 체중 감량 쉐이크에는 설탕이 포함되어 있지 않지만 때로는 꿀이 첨가되기도 합니다. 칵테일의 효과를 높이려면 꿀을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

아마씨를 곁들인 딸기 스무디

이 칵테일은 지방 연소 과정을 활성화하고 배고픔을 둔화시킵니다.1 큰술을 섭취해야합니다. 엘. 아마씨를 분류하고 커피 그라인더로 갈아줍니다. 딸기 100g을 씻어서 믹서기에 부어야합니다.

거기에 아마씨 가루를 붓고 저지방 우유 350ml, 요구르트 120ml를 넣고 균질 한 덩어리가 될 때까지 치십시오. 칵테일을 키가 큰 유리잔에 붓습니다. 원하는 경우 상단을 딸기 반으로 장식하십시오.

향신료를 넣은 칵테일

셀러리 줄기 한 개와 파슬리 가지 5-6개를 가져가야 합니다. 이 모든 것을 씻어서 자르고 혼합해야 합니다. 저지방 코티지 치즈 130g을 넣고 우유 150ml를 넣고 후추, 마늘, 생강을 임의의 양으로 넣고 믹서기로 다시 치십시오. 영양사는 훈련이나 기타 신체 활동 후에 이 칵테일을 마시는 것을 권장합니다.

코티지 치즈와 오렌지를 곁들여 마셔보세요

저지방 우유 반 리터, 저지방 코티지 치즈 (200g), 오렌지 조각 5-6 개, 파인애플 링 두 개를 섭취해야합니다. 재료를 혼합하기 전에 우유를 따뜻해질 때까지 가열하고 필름에서 오렌지 조각을 껍질을 벗겨야합니다.

그런 다음 모든 재료를 블렌더로 옮겨서 혼합해야 합니다. 그런 다음 칵테일을 유리 잔에 부어 금식일의 주요 식사로 섭취합니다.이 음료는 매우 포만감을 줍니다.

케피어를 곁들인 귤 칵테일

작은 감귤 3개를 껍질을 벗겨 잘게 썬다. 각 조각은 필름에서 제거되어야 합니다. 그런 다음 껍질을 벗긴 조각을 믹서기로 옮기고 2 큰술을 추가해야합니다. 우유, 1 작은 술. 아마씨 기름과 0. 5 큰술. 저지방 케 피어. 가벼운 거품이 형성될 때까지 모든 재료를 잘 섞습니다.

초콜릿 칵테일

바나나, 요거트, 코티지 치즈로 만들었습니다. 바나나를 더 달콤하게 만들려면 먼저 바나나를 얼려야 합니다. 칵테일에는 바나나 반 개, 코티지 치즈 150g이 필요합니다. 바나나와 코티지 치즈를 포크로 으깬 다음 혼합물을 블렌더에 넣고 1 티스푼을 추가합니다. 코코아와 요구르트 또는 탈지유 100ml.이 조리법에 따라 준비된 칵테일에는 단백질이 많이 함유되어 있어 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다.

후추와 케피어를 넣은 칵테일

칵테일을 준비하려면 부드러운 코티지 치즈 150g이 필요합니다 (곡물이 없도록 어린이 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다). 코티지 치즈, 케 피어 반 컵, 3-4 큰술을 혼합해야합니다. 엘. 물, 삶은 계란 두 개에서 나온 흰색, 약간의 녹색 고수. 그 위에 검은 후추 한 꼬집을 추가합니다. 칵테일은 지방 연소 효과가 있으며 100g당 50칼로리만 함유하고 있습니다.

스포츠 배 칵테일

부드러운 배의 절반을 껍질을 벗기고 고운 강판에 갈거나 믹서기로 퓌레로 만들어야합니다. 믹서기에 배 덩어리, 소수의 열매를 넣고 저지방 우유 100ml를 넣고 저지방 코티지 치즈 50g을 추가해야합니다. 부드러워질 때까지 모든 재료를 휘젓습니다.

계피를 곁들인 바나나

맛있는 단백질 쉐이크는 우유, 바나나, 코티지 치즈, 계피의 네 가지 재료로 만들어집니다. 포화 효과 외에도 지방 연소 효과도 있습니다. 계피는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 건강에도 유익한 효과를 줍니다.

예를 들어 당뇨병에 사용하고 몸을 정화하는 데 유용합니다.항산화 특성이 있고 콜레스테롤 플라크의 재흡수를 촉진하며 면역력을 향상시킵니다.

블렌더에 액체 성분 200ml를 넣고 껍질을 벗긴 바나나 2개, 코티지 치즈 100g, 계피를 넣어 맛보세요. 우유, 코티지 치즈, 바나나에는 영양학적 특성이 있고, 계피에는 지방 연소 효과가 있습니다.

생강

생강은 배고픔을 억제하고, 발한을 증가시키며, 신진대사를 촉진하고, 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 식사 30분 전에 생강 음료를 마시는 것이 좋습니다.

생강 칵테일을 준비하려면 1 큰술이 필요합니다. 색소나 향료가 들어가지 않은 천연 요거트. 믹서기에 붓고 2dl을 추가해야합니다. 여보, 1 큰술. 사과 주스, 1dl. 강판 생강 뿌리 또는 1 tsp. 마른 생강 가루, 카 다몬 꼬집음. 부드러워 질 때까지 모든 것을 치고 마신다.

오트밀 스무디

오트밀 쉐이크는 배를 채워 포만감을 줍니다. 오트밀에는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 이러한 칵테일은 장을 효과적으로 정화하여 소화를 개선하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이 칵테일은 아침 식사나 오후 간식을 대체할 수 있습니다.

귀리 칵테일 조리법 중 하나는 압착 귀리 50g과 바나나 1개, 1큰술을 섞는 것입니다. 우유와 1 큰술. 엘. 꿀.

지방 연소 오이 스무디

섬유질로 몸을 포화시키고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 레몬즙과 생강 가루를 첨가하면 추가적인 지방 연소 효과가 있습니다. 껍질을 벗긴 오이 하나를 가져다가 자르고 믹서기에 넣고 1-2 큰술을 더해야합니다. 엘. 레몬 주스, 생강 가루 20g, 민트 잎 몇 개.

모든 재료는 믹서기에서 혼합됩니다. 이 칵테일은 뜨겁고 산을 함유하고 있으므로 궤양, 위염, 위장관 및 비뇨기 계통의 기타 염증성 질환에 사용해서는 안됩니다.

녹색 오이

또 다른 오이 칵테일은 녹색 칵테일입니다. 오이 외에도 물과 다양한 채소 만 포함되어 있기 때문입니다. 껍질을 벗긴 오이 1개, 1큰술을 블렌더에 섞습니다. 물과 시금치 몇 가지 가지/잎, 파슬리, 셀러리 줄기.

비트 뿌리 케피르 디톡스 칵테일

영양사는 또한 체중 감량을 원하는 사람들에게 사탕무와 케 피어 칵테일을 마시라고 조언합니다. 또한 한 잔이 아니라 3-4 큰술을 마실 수 있습니다. 하루에 칵테일.그러나 칵테일 성분에는 완하제 특성이 있다는 점을 명심하십시오.사탕무는 작은 조각으로 자르고 믹서기에 넣고 저지방 케 피어 한 잔으로 희석하고 모든 것을 함께 치십시오.

믹서기를 사용하여 집에서 칵테일을 만드는 것은 쉽습니다. 직접 만든 칵테일은 상점에서 구입한 혼합물보다 건강에 좋기 때문에 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 동시에 체중 감량 음료의 품질도 제어할 수 있습니다. 다양한 레시피 덕분에 체중 감량 과정을 겪지 않고 즐길 수 있을 뿐만 아니라 매일 다른 칵테일을 준비할 수 있습니다.